Ugotavlja, da ji je vadba za moč pomagala, da so njene mišice “zažarele”.
Natalie Bouchaud se je odpovedala izčrpavajočemu kardio treningu in se posvetila vadbi za moč/ foto depositphotos.com, posnetek zaslona
51-letna Natalie Bouchaud je bila kot otrok vedno aktivna in se je ukvarjala s športom, vendar je po rojstvu otrok te dejavnosti za nekaj časa opustila. Ko sta sinova odšla v šolo, pa se je znova pridružila telovadnici in za Business Insider povedala, da se zdaj zaradi nenehne vadbe počuti bolj zdravo kot kdaj koli prej.
Manj kardio vadbe, več vadbe za moč
Bouchaud je dolga leta verjel, da so najučinkovitejši treningi najtežji, in se je izčrpaval z naporno kardio vadbo.
Njen osebni trener pa ji je naročil aktivno presnovno oceno, da bi ugotovil, ali med različnimi vajami izgublja maščobe ali ogljikove hidrate. Nekateri ljudje so “sladkorni gorilci”, ki med vadbo kurijo več ogljikovih hidratov kot maščob, in izkazalo se je, da Bouchaudova sodi v to skupino ljudi.
“Ko se puščica na tehtnici ni premikala, je bilo to zato, ker sem vadila preveč intenzivno,” je dejala.
Spremenila je svoj program vadbe in se manj osredotočila na hitro kardio vadbo in več na vadbo za moč, ki je znana po izgorevanju maščob. Povedala je, da je v enem letu opazila postopno izgubo teže, ki je pripomogla k temu, da so njene “mišice zažarele”.
Zdaj svoje vadbe v telovadnici običajno začne z 20-30 minutami kardio vadbe (na tekalni stezi, eliptičnem trenažerju ali veslaški napravi). Nato preide na nekaj vaj za moč za en ali dva dela telesa, pri čemer uporablja tako palice kot hante.
Pri tem je razkrila, da postopoma povečuje intenzivnost vadbe.“Mislim, da je zelo, zelo pomembno, da se ne zataknemo pri vedno istem početju ali dvigovanju iste teže, saj potem ni sprememb,” je dejala.
Približno vsakih šest tednov poveča težo, ki jo dvigne, za 2-5 funtov (1-2,5 kg), odvisno od vaje.
Da bi povečala količino kardio vadbe čez dan, je v pisarno kupila tudi podlogo za hojo.
“Z lahkoto sem začela delati od 10.000 do 12.000 korakov in počutila sem se veliko bolje, z dušo, telesom in telesom,” je dejala.
Bushaw je dejala, da je ključ do doslednosti v tem, da o vadbi ne razmišljate preveč ali se od nje odvrnete in da vas ne skrbi, kako se ujema z delovnimi nalogami.
“Če preveč razmišljate o vsem, se boste zataknili,” je dejala. “Če se samo zavežeš, na primer: ‘To počnem, to je del moje rutine,’ boš veliko lažje opravil s tem.”
Trenerji so že prej navedli najpomembnejšo vadbo za ljudi po 60. letu. Zanjo ni potreben obisk telovadnice ali kakšno posebno znanje, je pa celo učinkovitejša od počepov in počepov.
