Vsak orešček ima svoje prednosti za zdravje, vendar so nekateri vodilni, ko gre za to nasitno hranilo.
Oreščki so zelo zdravi / newsru.co.il
Arašidi, mandlji in pistacije so oreščki z največjo vsebnostjo beljakovin, vsebujejo pa tudi vlaknine.
Obe hranili pomagata ohranjati sitost, saj upočasnjujeta prebavo in stabilizirata raven sladkorja v krvi, kar zagotavlja trajno energijo, piše Eatingwell. Pravzaprav so nekateri oreščki prav tako bogati z beljakovinami kot jajca. In jajce je eno najboljših živil z visoko vsebnostjo beljakovin (6 gramov).
Tri vrste oreščkov, ki imajo več beljakovin kot jajca
1. arašidi
Je cenovno dostopen, dolgotrajen in hranljiv, saj vsebuje več kot 7 gramov beljakovin in 2 grama vlaknin na 1/4 skodelice obroka.
2. Mandlji
Ta orešček je vir energije in ponuja vrsto hranilnih snovi, vključno z vlakninami in antioksidanti, ki spodbujajo zdravje srca. Mandlji vsebujejo 3,5 grama vlaknin na 23 orehov, kar zagotavlja več kot 10 % dnevne potrebe po vlakninah.
3. Pistacije
Beljakovine: 6 g na 1/4 skodelice oreščkov brez lupine.Preberite tudi:
Imajo izjemen prehranski profil, vključno s kalijem, vitaminom B6, ki uravnava krvni tlak in podpira imunski sistem, ter manganom, ki krepi kosti. Študije kažejo, da lahko redno uživanje pistacij izboljša zdravje črevesnega mikrobioma, saj poveča koncentracijo koristnih bakterij.
Drugi oreščki z visoko vsebnostjo beljakovin
Indijski oreščki
Beljakovine: 4 g na 1/4 skodelice ali 18 celih indijskih oreščkov.
Poleg beljakovin in vlaknin ena porcija indijskih oreščkov zagotavlja tretjino priporočenega dnevnega odmerka bakra, minerala v sledovih, ki podpira živčni in imunski sistem ter ima vlogo pri proizvodnji energije.
Poleg tega indijski oreščki dobro vplivajo na zdravje srca. Študija je pokazala, da lahko vsakodnevno uživanje indijskih oreščkov 12 tednov izboljša raven holesterola in krvnega tlaka pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Več novic o koristih oreščkov
Prej so strokovnjaki za prehrano 7 najbolj koristnih oreščkov za človeka imenovali. Opozorili so, da so na splošno vsi oreščki koristni, vendar se med njimi nekateri odlikujejo po posebnih lastnostih.
