Če imate težave s povišanim krvnim tlakom, se tem živilom raje izogibajte.
Izdelki, ki vsebujejo natrij, so nevarni za hipertenzijo / kolaž My, foto: Pixabay.com, depositphotos.com
Najslabša hrana za ljudi z visokim krvnim tlakom običajno niso jedi, ki jih skuhamo doma. Pripravljena živila in obroki iz restavracij vsebujejo veliko natrija in nasičenih maščob, kar lahko ob rednem uživanju povzroči visok krvni tlak.
Družba Very Well Health je ugotovila, česa ne smete jesti, če imate visok krvni tlak.
Krompirček
Čips vsebuje veliko soli in nasičenih maščob, kar lahko povzroči povišanje krvnega tlaka.
Natrij lahko zviša krvni tlak na več načinov. Eden od njih je zadrževanje vode v telesu. Ko telo v krvni obtok vsrka več vode, se poveča tlak v krvnih žilah.
Predelano meso
Predelani mesni izdelki, kot so slanina, klobase in klobase, so pomemben vir natrija. Izogibanje predelanim, pakiranim mesnim izdelkom lahko zmanjša dnevni vnos soli in pozitivno vpliva na krvni tlak.
Marinirana zelenjava
V trgovini kupljena vložena zelenjava vsebuje veliko natrija. Pred nakupom preverite energijsko nalepko in ugotovite, koliko natrija v eni porciji vložene zelenjave je od priporočenega dnevnega vnosa, ki znaša 2 300 mg.
Oljke
Sveže olive ne škodujejo krvnemu tlaku. Pravzaprav lahko oljčno olje zniža krvni tlak. Vendar so oljke tako kot kisle kumarice namočene v slanico iz kisa in soli, zato se morajo ljudje z visokim krvnim tlakom zaradi visoke vsebnosti natrija izogibati oljkam v kozarcih.
Juha v pločevinkah
Tako kot druga predelana živila tudi juha v pločevinki kljub visoki vsebnosti natrija nima vedno slanega okusa. Če kupujete juho v pločevinki, poiščite možnosti z nizko vsebnostjo natrija, manj kot 140 mg natrija na porcijo.
Čips
Čips vsebuje veliko soli in maščob, ki lahko negativno vplivajo na krvni tlak. Nasičene maščobe lahko zvišajo raven holesterola, ki lahko sčasoma zoži krvne žile in povzroči visok krvni tlak.Olje
Maslo vsebuje veliko nasičenih maščob. Ena žlica soljenega masla vsebuje 11,5 grama maščob, od tega 7,3 grama nasičenih ali “nezdravih” maščob.
Ameriško združenje za srce priporoča omejitev vnosa nasičenih maščob na manj kot 6 % dnevnega vnosa kalorij, kar je približno 120 kalorij pri prehrani s 2000 kalorijami. Ker en gram maščobe vsebuje 9 kalorij, je to približno 13 gramov na dan.
Rdeče meso
Prehrana z veliko rdečega mesa je povezana s hipertenzijo in slabim nadzorom krvnega tlaka. Govedina, jagnjetina in svinjina vsebujejo veliko nasičenih maščob, zato se jim je treba pri visokem krvnem tlaku izogibati v večjih količinah.
Kokosovo olje
Kokosovo olje ima med vsemi olji najvišjo vsebnost nasičenih maščob. Veliko nasičenih maščob vsebujejo tudi palmovo olje, olje palmovih jedrc in goveja maščoba.
Sladoled
Sladoled vsebuje veliko sladkorja in nasičenih maščob. Sladkor lahko zviša krvni tlak zaradi kemičnih procesov, ki zmanjšujejo raven dušikovega oksida, kar vodi do visokega krvnega tlaka.
Gazirane pijače
Gazirane pijače so škodljive zaradi visoke vsebnosti sladkorja, ki lahko neposredno in posredno zvišuje krvni tlak. Številne gazirane pijače vsebujejo tudi kofein, ki ob rednem uživanju zvišuje krvni tlak.
Alkohol
Redno uživanje alkohola lahko poveča krvni tlak, čeprav raziskovalci ne poznajo natančnih mehanizmov te povezave. Najbolj zdravo je, če se uživanju alkohola popolnoma izogibate, če pa ga pijete, se poskušajte omejiti na največ dve alkoholni pijači na dan za moške in eno na dan za ženske.
Pred tem je My pisal o tem, katera živila je treba jesti več, če imate visok krvni tlak.
