Stalna aktivnost in ne intenzivni kratkotrajni napori so tisti, ki lahko ohranijo stabilno zdravje srca in ožilja.
Znanstveniki so določili optimalni minimum telesne dejavnosti za boj proti visokemu krvnemu tlaku/ My Collage, foto: depositphotos.com
Veliko ljudi trpi zaradi visokega krvnega tlaka, to stanje pa se s starostjo poslabšuje. Kot piše Earth.com, so znanstveniki v nedavni študiji opredelili preprosto, a učinkovito strategijo za vzdrževanje optimalne ravni krvnega tlaka, vključuje pa jasno normo tedenske aktivnosti.
Bistvo študije
V študiji, objavljeni v reviji American Journal of Preventive Medicine, je sodelovalo več kot 5100 odraslih iz štirih ameriških mest. Raziskovalci so redno opravljali telesne meritve in spremljali telesno vadbo vsake osebe v treh desetletjih, da bi ugotovili, kako dosledna telesna dejavnost vpliva na krvni tlak v poznejšem življenjskem obdobju.
Rezultati so pokazali, da so imeli udeleženci, ki so zabeležili več ur telesnega napora, v vsakem obdobju boljše vrednosti krvnega tlaka.
“Hkrati se je pri tistih, ki so se ukvarjali s petimi urami zmerne telesne vadbe na teden, znatno zmanjšala nevarnost visokega krvnega tlaka,” je zapisano v članku.
Tako zmerna vadba pomaga telesu uravnavati krvne žile in s stresom povezane hormone. Medtem pa rezultati kažejo, da je prav stalna aktivnost in ne intenzivni kratki izbruhi tista, ki lahko ohranja stabilno zdravje srca in ožilja.
Pet ur na teden ni le naključna številka
To je skladno z ugotovitvami drugih obsežnih pregledov, ki kažejo, da lahko zmernejša aerobna dejavnost (npr. hitra hoja ali kolesarjenje) privede do še večjega znižanja sistoličnega krvnega tlaka, zlasti pri ogroženih osebah.
Pregled raziskovalcev je potrdil ta trend v 435 kliničnih raziskavah.
Njihovi rezultati so pokazali, da redna telesna vadba zniža sistolični krvni tlak v povprečju za 3,5 mmHg pri zdravih odraslih in za 5,5 mmHg pri ljudeh z boleznimi življenjskega sloga, vključno s hipertenzijo.
Zdravstvene smernice priporočajo, da se odrasli ukvarjajo z vsaj 150 minutami zmerne vadbe na teden, čeprav ta študija kaže, da ima preseganje tega praga očitne koristi.
Pred tem so zdravniki našteli 7 živil, ki jih morate uživati za zniževanje krvnega tlaka.
