Če želite ohraniti zdrava kolena, se morate izogibati nekaterim dejavnostim in navadam.
Poškodbe sklepov v odrasli dobi niso redke / depositphotos.com
Bolečine in poškodbe kolen so precej pogoste, zlasti s staranjem. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako preprečiti poškodbe ter ohraniti kolena zdrava in močna, piše HuffPost. Ortopedski kirurgi so publikaciji povedali o nevarnih navadah, ki uničujejo vaša kolena.
Po dolgotrajni neaktivnosti preklopite na visoko intenzivno vadbo
“Če je nekdo novinec v vadbi, še ni razvil vzdržljivosti, zato lahko pretiravanje na začetku privede do poškodb,” pravi ortoped Eric Grossman.
Če želite na primer začeti teči, začnite s počasnimi, kratkimi teki na mehkejših površinah in ne poskušajte takoj preteči polmaratona po betonu.
Ignorirajte bolečino
“Z bolečino telo sporoča, da je nekaj narobe. “Če bolečino ‘potlačite’, obstaja večja verjetnost, da boste poslabšali trenutno poškodbo in se izpostavili možnosti kasnejših poškodb,” pravi kirurg Daniel Miller.”
Normalno je, da po treningu čutite rahlo bolečino ali bolečino, vendar so lahko nenadna ostra bolečina, oteklina ali omejeno gibanje znak nečesa resnejšega.
“Bolečina v kolenu je lahko posledica poškodbe ene od struktur v kolenu, na primer strganega meniskusa ali poškodbe vezi. Bolečina v kolenu je lahko tudi znak, da je hrustanec preobremenjen in se začne obrabljati, kar vodi v zgodnji artritis,” je povedal kirurg Str Coleman.
Izpuščanje ogrevanja
“Dinamično raztezanje in ogrevanje pred vadbo pomagata izboljšati pretok krvi v mišice in zmanjšata tveganje za poškodbe kolena. To lahko vključuje počepe, poskoke ali tek na mestu. Dokazano je, da je dinamično raztezanje boljše od statičnega raztezanja,” je dejal dr.
Ne pazite na prehrano
“Zdrava prehrana, bogata z antioksidanti in vitamini, spodbuja zdravje sklepov,” je dejal Anthony. “Vzdrževanje zdrave telesne teže tudi zmanjšuje obremenitev kolenskih sklepov, ki lahko poslabša bolečine zaradi poškodb kolen in osteoartritisa.”
Vadba brez ustrezne tehnike
“Nikoli ne vadite ali dvigujte uteži brez ustrezne tehnike,” je dejal Anthony. “Eden najpogostejših vzrokov za poškodbe je slaba mehanika pri dvigovanju uteži.”
Klečanje na trdih površinah brez blazine
“Pametno se je izogibati pogostemu in dolgotrajnemu klečanju brez blazine,” je dejal Dr. Leon E. Popovitz, soustanovitelj New York Bone & amp; Joint Specialists.
Izvajajte le eno vrsto telesne dejavnosti
“Nikoli ne podcenjujte pomena več športov ali izmeničnega izvajanja vaj in dejavnosti,” je dejal Anthony. “Poškodbe zaradi pretiranega napora so glavni vzrok za težave s koleni. Dokazano je, da igranje več športov ali različni programi vadbe zmanjšujejo tveganje za poškodbe.”
Zmanjšanje aktivnosti po diagnozi artritisa
“Ko oseba zaradi artritisa začne čutiti bolečine v kolenu, najprej zmanjša raven dejavnosti,” je dejal Coleman. “To povzroči oslabitev ali atrofijo mišic okoli kolenskega sklepa, zlasti stegenskih mišic. Številne študije so pokazale, da lahko ohranjanje močnih mišic nog pomaga preprečiti bolečine v kolenih, zlasti tiste, ki jih povzroča zgodnji artritis.”
Pred tem je trener povedal, kako pravilno teči, če ste starejši od 50 let.
