Vsebujejo ogromno hranilnih snovi in vitaminov.
Konzervirane ribe so zelo zdrave / foto depositphotos.com
Ribje konzerve so bogate s hranilnimi snovmi, ekonomične in idealne za hitre obroke ali prigrizke.
Kot piše Health, ti izdelki vsebujejo visokokakovostne beljakovine, maščobne kisline omega-3 ter esencialne vitamine in minerale, ki so koristni za zdravje.
Katere ribje konzerve bi morali imeti na zalogi?
1. Sardine
Visoka vsebnost maščobnih kislin omega-3, ki pomagajo zmanjševati vnetja ter podpirajo zdravje srca in možganov. Bogate s kalcijem, ki pomaga krepiti kosti, ter vitaminoma D in B12.
22,6 grama (g) beljakovin na 100 g kozarca.
2. Sled
Vsebuje zdrave maščobe, ki podpirajo delovanje možganov in zdravje srca, hkrati pa preprečujejo vnetja. Bogat z antioksidanti, kot je selen, ki sodeluje pri proizvodnji ščitničnih hormonov, sintezi DNK in zaščiti pred oksidativnimi poškodbami. Vsebuje vitamina D in B12. Konzervirani sled je tudi vir beljakovin.
3. Prekajene ribe
Kipe, ki so dimljeni sledovi, imajo enake koristi za zdravje kot navadni konzervirani sledovi. Bogat je z maščobnimi kislinami omega-3. Je dober vir vitamina D.
21 g beljakovin na 85 g obroka.
4. Losos
19 g beljakovin v 92 g pločevinki. 13,8 mikrogramov (mcg) vitamina D na porcijo – skoraj 100 % dnevne vrednosti. Odličen vir omega-3
5. Trska
Pusta beljakovina (9 g beljakovin in 89 kalorij v 85 g pločevinki).
Preberite tudi:
Kot del diete z visoko vsebnostjo beljakovin lahko spodbuja trajno izgubo telesne teže.
6. Modroplavuti tun
Študije kažejo, da modroplavuti tun vsebuje več beljakovin kot druge vrste. Vsebuje fenilalanin in triptofan, aminokislini z antidepresivnimi lastnostmi. Triptofan je bistvenega pomena tudi za delovanje možganov in zdravje imunskega sistema.
7. Mavrična postrv
17 g beljakovin in 100 kalorij na 85 g obroka.
Ima antioksidativne, protirakave in antibakterijske lastnosti. Dober vir zdravih maščob. Bogat z esencialnimi vitamini in minerali.
8. Skuša
Vsebuje zdravju koristne omega-3, vitamin D in vitamin B12. Lahko izboljša krvni tlak, raven trigliceridov (maščob v krvi) in holesterola v serumu. Je visokokakovosten vir beljakovin in je bogat tudi s selenom.
9. Sardele
Bogate so z omega-3 in so dober vir kalcija. Vsebujejo 25 % dnevne potrebe po železu v pločevinki, in sicer 57 g. Uživanje konzerviranih sardel lahko pomaga ljudem s pomanjkanjem železa.
10. Ostrige
Dober vir omega-3. Bogate z železom, selenom in cinkom. Podpirajo delovanje imunskega sistema, zdravje srca in proizvodnjo energije.
11. Kalamari
13 g beljakovin in 78 kalorij na 85 g obroka. Bogata z natrijem, kalijem, magnezijem, fosforjem in cinkom, hkrati pa vsebuje malo maščob. Dober vir omega-3.
12. školjke
Bogate z vitamini skupine B, ki spodbujajo nastajanje rdečih krvničk in podpirajo zdravo presnovo. Dober vir beljakovin in omega-3. Podpirajo zdravje srca in ožilja ter izboljšujejo raven energije. Krepi delovanje imunskega sistema
13. Krabjevo meso
15 g beljakovin in manj kot 1 g maščob na 85 g obroka.
Konzervirano rakovičje meso je bogato z vitamini in minerali. Na porcijo je več kot 50 % priporočene dnevne vrednosti selena.
Več novic o koristih rib
Pred tem smo našteli 11 presenetljivih koristi uživanja rib. Ribe so bogate z beljakovinami, vitamini in minerali, imajo malo kalorij in vsebujejo veliko omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Študije so dokazale, da ima uživanje več rib številne koristi za zdravje.
