Tudi najmanjše število korakov bo koristilo zdravju.
Raziskava potrjuje, da ima različno število korakov svoje koristi za zdravje / foto depositphotos.com
Raziskave vse bolj kažejo, da je dnevno število korakov zelo pomembno za tveganje za nastanek bolezni in pričakovano življenjsko dobo. Čeprav 10.000 korakov na dan pogosto velja za čarobno številko, pa ta izvira iz japonske marketinške kampanje pred olimpijskimi igrami v Tokiu leta 1964 in ne iz strogih znanstvenih podatkov. Časopis The Telegraph je analiziral znanstvene raziskave, da bi določil optimalno število korakov na dan.
2000-3000 korakov za zmanjšanje tveganja za bolezni srca
Glede na eno največjih dosedanjih študij, ki je preučevala dolgoročno povezavo med številom korakov in zdravjem, v kateri so bili zbrani podatki več kot 111.000 ljudi, je spodnja meja koristi za zdravje med 2.000 in 3.000 koraki na dan.
Študija kaže, da že 2.517 do 2.735 korakov na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 11 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki naredijo le 2.000 korakov.
O podobnih ugotovitvah je poročala še ena študija Univerze v Sydneyju. Na podlagi podatkov več kot 72.000 Britancev, starih okoli 60 let, se je pokazalo, da že vse korake nad 2.200 na dan vplivajo na zdravje srca in celo na kratkoročno tveganje za smrt zaradi drugih vzrokov.
4.000 korakov za zmanjšanje tveganja za razvoj demence
Po podatkih iste študije lahko s hojo 4.000 korakov na dan za 20 odstotkov zmanjšate tveganje za prezgodnjo smrt zaradi katere koli kronične bolezni, zlasti če ste v srednjih letih. Prav tako pomembno pa je, da se s tem začne zmanjševati tudi tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
Študija, v kateri je sodelovalo več kot 78.000 Britancev, starih med 40 in 79 let, je pokazala, da je 3.800 korakov najmanjši dnevni odmerek gibanja, ki je potreben za ohranjanje umskih sposobnosti. Ugotovila je, da je bilo pri ljudeh, ki so vsak dan v povprečju prehodili to število korakov, tveganje za demenco za 25 odstotkov manjše v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj.
To število korakov ustreza približno 35-45 minutam lahke do zmerne hoje na dan, odvisno od vašega tempa.
7000 korakov za zmanjšanje tveganja za depresijo
Nova metaanaliza, ki je zbrala podatke iz 33 različnih študij, v katerih je sodelovalo skoraj 100.000 ljudi, je pokazala, da je pri tistih, ki naredijo 7.000 korakov na dan, tveganje za depresijo za 31 odstotkov manjše. Pokazalo se je tudi, da povprečno 7126 korakov na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 51 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki naredijo le 2000 korakov.
Zakaj si prizadevati za 10.000 korakov na dan?
Nekatere študije so pokazale, da je približno 9 800 korakov na dan “optimalni odmerek” vadbe za zmanjšanje tveganja za demenco. Drugi pa so ugotovili, da približno 8 800 korakov na dan zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt zaradi različnih bolezni za 60 odstotkov.
Koliko korakov na dan morate narediti, da boste shujšali?
Za hujšanje je potreben primanjkljaj kalorij, zato samo koraki niso dovolj, zmanjšati morate tudi količino zaužite hrane. Čeprav so študije pokazale, da doseganje 10.000 korakov na dan poveča vaše možnosti za hujšanje, je pri hujšanju pomembnejši vidik intenzivnost vadbe in ne število korakov.
Ali hoja pokuri veliko kalorij?
To je v veliki meri odvisno od vaše telesne teže, saj več kot imate telesne maščobe, več kalorij boste verjetno pokurili, ker telo porabi več energije za premikanje dodatne teže, shranjene v obliki maščobnega tkiva.
Pred tem so trenerji poimenovali 6 učinkovitih tehnik hoje, ki pokurijo več maščob kot telovadba.
