Znanstveniki so ugotovili, da ta posebna melodija zmanjša raven tesnobe za 65 %.
Glasba učinkovito zmanjšuje tesnobo / foto depositphotos.com
Verjetno ste že imeli priložnost videti, kako lahko ta ali ona melodija v trenutku dvigne razpoloženje, zmanjša tesnobo. Vendar pa obstaja skladba, ki je v ta namen še posebej učinkovita – gre za osemminutno instrumentalno skladbo Weightless britanske skupine Marconi Union. O njej piše Parade.
Znanstveniki so izvedli znanstveno študijo, med katero so morali ljudje čim hitreje reševati zapletene uganke, kar naj bi povečalo njihovo raven stresa. Udeleženci so nosili senzorje, da so lahko raziskovalci spremljali spremembe njihovega srčnega utripa in krvnega tlaka. Med nalogami so predvajali različne pesmi, in ko so udeleženci poslušali skladbo Weightless, se je njihova raven tesnobe zmanjšala za 65 odstotkov.
Svetovalni nevrolog Stephen Allder pravi, da obstaja več razlogov, zakaj je pesem Weightless tako močno sredstvo za zmanjševanje stresa.
“Za razliko od večine pesmi je bila napisana v sodelovanju z zvočnimi terapevti z namenom upočasniti odziv telesa na stres,” je pojasnil.
Preberi tudi:
Po njegovih besedah se tempo pesmi začne pri 60 udarcih na minuto, kar je povprečni srčni utrip v mirovanju. Nato se postopoma upočasni na 50 utripov na minuto.
“To subtilno upočasnjevanje spodbuja proces, znan kot entrinment, pri katerem se poslušalčev srčni utrip in dihanje naravno začneta usklajevati s tempom glasbe, kar je fiziološki premik, ki spodbuja sprostitev,” pravi zdravnik.
Znano je, da počasna glasba sprošča, na primer med masažo. Hitra glasba pa naj bi spodbujala energijo, zato jo predvajajo v telovadnicah med vadbo.
“V pesmi Weightless prav tako ni nenadnih prehodov v ritmu, tonu ali glasnosti. To je izjemno pomembno, saj lahko nenadne spremembe zvoka preplašijo možgane. Weightless ohranja stalno zvočno pokrajino, kar spodbuja umirjenost in zmanjšuje duševno stimulacijo,” je opozoril Allder.
Kako z glasbo podpirati duševno zdravje
Če želite z glasbo zmanjšati raven stresa ali tesnobe, Allder svetuje poslušanje instrumentalne glasbe s počasnim tempom in predvidljivim ritmom.
“Ko poslušamo pomirjujočo glasbo, lahko področje možganov, povezano z introspekcijo in tesnobnimi mislimi, umiri svojo aktivnost. Zmanjša se tudi aktivnost amigdale, dela možganov, ki se odziva na grožnje in sproži odziv na stres. Hkrati se aktivira parasimpatični živčni sistem, ki upočasni srčni utrip in spodbuja sprostitev. To lahko privede do počasnejšega dihanja, sprostitve mišic in občutka psihološke umirjenosti,” je pojasnil.
Allder je dodal, da so pri izbiri glasbe za podporo duševnemu zdravju pomembne tudi osebne preference. Pomembno je, kaj točno vas pomirja. Na splošno strokovnjak svetuje, da se v primeru stresa izogibate glasni ali hitri glasbi, ki lahko pospeši srčni utrip in poveča tesnobo.
“Tudi glasba s čustveno intenzivnimi ali negativnimi besedili lahko sproži močna čustva, kar bo kontraproduktivno, ko se boste poskušali umiriti,” je dodal.
Pred tem je My poročal o preprosti vaji, s katero se boste stresa znebili v samo petih minutah. Znanstveniki so želeli ugotoviti, ali lahko oseba, ki predstavlja naravo, zmanjša stres na enak način kot preživljanje časa na prostem. Študija je pokazala, da udeleženci, ki so predstavljali naravo, niso poročali le o tem, da se počutijo bolj sproščeno, ampak so se pri njih pokazali tudi fizični znaki nižje ravni stresa, na primer počasnejši in bolj neenakomeren srčni utrip.
Za lajšanje stresa torej potrebujete domišljijo, pet minut tišine in dovolj izkušenj z naravo, da si lahko predstavljate izbrani prizor na prostem.
