Psihologinja je tudi povedala, kaj točno bi morali prenehati početi pri tej starosti.
Psiholog je povedal, kaj je treba storiti, da ostanete v formi tudi po 70. letu / foto depositphotos.com
Nekateri psihologi trdijo, da je mogoče uživati prednosti staranja in se hkrati počutiti mlajše.
Kot pojasnjuje nevropsihologinja Sanam Hafeez, ne gre za to, da se pretvarjamo, da smo mladi, ampak da ostanemo optimistični in pripravljeni odkrivati nove stvari, piše Parade.
“Mladost se kaže v tem, kako se smejite, kako se prilagajate in kako se soočate z novimi ljudmi ali idejami,” pravi strokovnjakinja.
Z drugimi besedami, da bi se spet počutili mladi, se vam ni treba pretvarjati, temveč raje razviti navado, da dajete prednost svojemu zdravju in sreči. V zvezi s tem je Hafeez delil 9 bistvenih navad za ljudi v 70. letih.
1. Ohranite aktivnost
Telesna dejavnost je pomembna za ljudi vseh starosti, vendar je Hafiz poudaril, da je izjemno pomembna za ljudi v 70. letih.
“Vadba ohranja mišice in sklepe močne, srce pa zdravo,” je poudarila in dodala, da imajo tudi nežna, neintenzivna gibanja učinek.
Preberite tudi:
“Preproste dejavnosti, kot so hoja, kolesarjenje ali raztezanje, vam bodo pomagale pri gibanju, ne da bi pretiravali. Vsak dan poskusite gibanju nameniti vsaj 30 minut, pa naj bo to sprehod ali ples ob najljubši glasbi,” je svetovala psihologinja.
2. Pravilno se prehranjujte
To, kar jeste, lahko vpliva na vaše počutje.
“Uravnotežena prehrana, polna sadja, zelenjave in pustih beljakovin, vam pomaga, da se počutite polni energije in da vaše telo deluje nemoteno,” je skrivnost razkril Hafeez.
Priporoča uživanje zelenolistne zelenjave, oreščkov in živil, bogatih z omega-3, kot je losos, za podporo srcu, koži in splošnemu zdravju. Predlagala je tudi, da zmanjšate količino predelane hrane in se namesto tega vsak dan osredotočite na uživanje različnih polnovrednih živil.
3- Povežite se z drugimi
Pomembno je tudi socialno zdravje. Raziskave so pokazale, da je druženje ključnega pomena za duševno zdravje starejših ljudi in lahko zmanjša tveganje za izgubo kognitivnih sposobnosti.
“Druženje je več kot le zabava, saj ohranja bistroumnost in izboljšuje razpoloženje. Druženje z družino ali prijatelji lahko zmanjša občutek osamljenosti in pomaga, da se počutite bolj angažirani v življenju,” je dejala psihologinja.
Osebam v 70. letih priporoča, naj načrtujejo redna srečanja, se pridružijo kakšnemu klubu ali koga pokličejo, da bodo ohranili močne socialne vezi.
4. Obvladajte stres
V življenju bodo vedno prisotni stresi. Vendar pa je ključ do uspeha obvladovanje le-teh.
“Stres lahko vpliva na vaše zdravje, zato je pomembno, da najdete načine, kako se sprostiti in ostati miren. Preproste prakse, kot so globoko dihanje, meditacija ali preživljanje časa v naravi, lahko pomagajo zmanjšati stres in ohraniti občutek miru,” je dejala.
5. Dovolj spanja
“Spanje je čas, ko se vaše telo in um obnavljata, zato je dovolj počitka ključnega pomena za mladostno počutje. Kakovosten spanec izboljša razpoloženje, spomin in pomaga pri regeneraciji,” je poudaril Hafeez.
Raziskave povezujejo kakovosten spanec z zdravim staranjem.
6. Še naprej se učite novih stvari
Raziskave kažejo, da je za starejše ljudi mogoče in koristno, če se še naprej učijo novih stvari in razvijajo spretnosti.
“Ko se še naprej učite, vaši možgani ostanejo bistri. Ne glede na to, ali berete knjige, se udeležujete tečajev ali se ukvarjate z novim hobijem, radovednost pomaga ohranjati aktivnost uma,” je pojasnil Hafeez.
7. Pijte veliko vode
“Vzdrževanje ravnovesja vode je bistvenega pomena za dobro zdravje in ohranjanje zdravega videza kože,” je poudaril Hafeez. Dodala je, da lahko dehidracija povzroči utrujenost in suho kožo. “Zato poskrbite, da boste vsak dan popili dovolj vode. S seboj nosite stekleničko z vodo in jejte hrano, kot so kumare in pomaranče, ki vsebujejo veliko vode,” je svetovala.
8. Ohranite pozitivno naravnanost
Psihologinja je opozorila, da je nemogoče biti ves čas dobro razpoložen, vendar je zelo pomembno, da v svojem dnevu najdete svetle trenutke.
“Ljudje, ki se osredotočajo na dobre stvari v življenju, so običajno bolj zdravi in živijo dlje. Poskusite vaditi hvaležnost tako, da vsak dan zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni, ali se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju,” je svetovala psihologinja.
9. Redno obiskujte svojega zdravnika
Starost je številka, ki je pomembna pri testih in presejalnih pregledih, do katerih ste upravičeni, kot so mamografija in kolonoskopija.
“Redni obiski pri zdravniku omogočajo zgodnje odkrivanje zdravstvenih težav,” je opozoril Hafeez. Poudarila je, da zgodnje zdravljenje krvnega tlaka in holesterola preprečuje, da bi se razvila v resne težave.
Navada št. 1, ki se je lahko znebite pri 70 letih
Hafiz poziva ljudi v visoki starosti, naj ne sedijo predolgo, ne da bi se premikali.
“Neaktivnost lahko povzroči togost, slabšo cirkulacijo in pomanjkanje energije. Pomembno je, da si čez dan vzamete odmor in se raztegnete ali sprehodite, da ohranite gibljivost telesa in prekrvavitev,” je pojasnila.
Psihologinja je predlagala, da si nastavite časovnik, ki vas bo vsako uro opomnil, da vstanete, pa čeprav le za nekaj minut.
“Če ostanete aktivni, tudi v majhnih količinah, se boste s staranjem počutili bolje in bolj energično,” je dodala.
Kako ostati fit, ko se starate
Pred tem so trenerji navedli 6 najboljših kardio vaj za izboljšanje vzdržljivosti v starosti. Strokovnjaki zagotavljajo, da je s staranjem sicer težje ostati v formi, vendar je to povsem realno.
