Na seznamu so tudi hruške in špinača.
Ugotovite, katera živila so še posebej bogata z vlakninami / kolaž My, foto pixabay.com, depositphotos.com
Strokovnjaki so našteli živila, ki vsebujejo še več vlaknin kot semena chia, piše verywellhealth.com.
Opozarjajo, da naj bi moški na dan zaužili od 28 do 34 g vlaknin (odvisno od starosti), ženske pa od 22 do 28 g.
“Dodajanje več vlaknin v prehrano bo izboljšalo prebavo in morda pomagalo pri zaščiti pred rakom debelega črevesa, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Uživanje različnih virov vlaknin vam bo pomagalo doseči zastavljene cilje glede vlaknin ter telesu zagotoviti različne vitamine in minerale,” piše v publikaciji.
Katera živila vsebujejo vlaknine: TOP 7
Tukaj so živila z vlakninami, ki so jih izpostavili strokovnjaki:
Bučna semena. Vsebujejo veliko magnezija, ki pomaga uravnavati krvni tlak.
Špinača. Pomaga varovati telo pred rakom in srčnimi boleznimi. Vsebuje vitamine A, C, E in K, železo in folno kislino.
Avokado. Dober vir mononenasičenih maščob, ki pomagajo zmanjšati količino “slabega” holesterola LDL v telesu. Pomagajo ohranjati zdravo srce in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Preberite tudi:
Hruška. Poleg vlaknin vsebuje tudi vitamin C in fitokemikalije, ki lahko pomagajo zniževati krvni tlak.
Čičerika. Vsebuje folno kislino, mangan in več kot 7 gramov beljakovin.
Leča. Vsebuje beljakovine, folno kislino, železo ter topne in netopne vlaknine.
Kokosova pulpa. Poleg vlaknin vsebuje antioksidante, beljakovine in železo.
Spomnimo, da je My že prej imenoval izdelek št. 1 za zniževanje holesterola.
