Na seznamu sta tudi fižol in orehi.
Ugotovite, kaj jesti, da boste videti mladi / kolaž My, foto: depositphotos.com
Strokovnjaki za prehrano so poimenovali živila, ki lahko pomagajo zagotoviti bolj zdravo staranje, piše eatingwell.com.
Opozorili so, da so ta živila bogata z maščobnimi kislinami omega-3, vlakninami, vitamini, minerali, rastlinskimi spojinami in antioksidanti.
“Prehrana, bogata s hranili, ki poudarja rastlinske vire, je povezana z nižjo umrljivostjo in bolj zdravo dolgoživostjo,” je opozoril Qianzhi Jiang, dr. med.
Po besedah nutricionistke Amy Shapiro dobra prehrana podpira trajno energijo, razpoloženje, prebavo in kakovost spanja – vse to prispeva k boljši kakovosti življenja, zlasti v starosti.
Druga strokovnjakinja za prehrano, Maggie Moon, je dodala, da je približno 75 odstotkov našega zdravja odvisno od izbire življenjskega sloga in ne od genetike.”
Živila, ki pomlajujejo telo: TOP 11
Tukaj so živila, ki lahko po mnenju strokovnjakov za prehrano povečajo dolgoživost in kakovost življenja:
Orehi. Kot ugotavljajo strokovnjaki za prehrano, študije povezujejo redno uživanje orehov z zmanjšanjem vnetij in izboljšanjem kognitivnega staranja. Prav tako lahko njihovo uživanje v srednjih letih pomaga preprečiti zgodnje spremembe v možganih, ki vodijo v Alzheimerjevo bolezen.
Morske alge. Morske alge vsebujejo malo kalorij, vendar so bogate z vlakninami, vitamini, minerali, fitokemikalijami in polisaharidi, zato lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
Fižol v pločevinki ali suhi fižol. Vsebuje veliko zdravih hranil, vključno z rastlinskimi beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali. Vsebujejo tudi polifenole, rastlinske spojine, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti.
Ekstra deviško oljčno olje. Je ključna sestavina mediteranske prehrane. Je naravno bogata z mononenasičenimi maščobami in polifenoli.
Semena chia. Rastlinski vir maščobnih kislin omega-3 in topnih vlaknin. Klinični poskusi kažejo, da uživanje semen chia zmanjšuje povišan holesterol in visok krvni tlak, ki prispevata k pospešenim znakom staranja v srednjih letih in starosti.
Sušene slive. Vsebuje bistvena hranila za krepitev kosti, vključno z vitaminom K, borom, kalcijem, magnezijem in fenolnimi spojinami.
Preberite tudi:
Prehranski kvas. Kot rastlinski vir vitamina B12 dodaja prehranski kvas naravni okus sira brez dodane maščobe ali natrija.
Zeleni čaj. Vsebuje hranila, ki lahko zmanjšajo stres in podpirajo kognitivno zdravje.
Zelišča in začimbe. Podpira zdravje možganov in srca.
Ribe v pločevinkah. Bogate z maščobnimi kislinami omega-3, esencialnimi maščobnimi kislinami, ki imajo vlogo pri zmanjševanju vnetij in ohranjanju zdravja možganov.
Polnozrnata žita. Vsebujejo vlaknine za zdravje črevesja, vitamine skupine B za energijo in ogljikove hidrate s podaljšanim sproščanjem, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi in podpirajo dolgoročno zdravje presnove.
Spomnimo, prej je My imenoval 15 super uporabnih izdelkov z omega-3.
