Ljudje lahko ogrozijo zdravje srca, tudi če vsako noč spijo priporočenih 7-9 ur.
Znanstveniki so razkrili še eno odvisnost zdravja srca od spanja / kolaž My, foto depositphotos.com
Kako redno spimo, je morda prav tako pomembno kot to, koliko spimo. In za zdravje srca je pomembnejše, kot smo mislili doslej, piše portal StudyFinds.
Ljudje z nerednim vzorcem spanja imajo bistveno večje tveganje za srčne napade, kapi in srčno popuščanje, tudi če vsako noč spijo priporočenih sedem do devet ur. Ugotovitve nedavne znanstvene študije so bile objavljene v reviji Journal of Epidemiology and Community Health.
Raziskovalci so skoraj osem let spremljali več kot 72.000 odraslih in ugotovili, da je bilo pri tistih z najbolj nerednim vzorcem spanja tveganje za resne bolezni srca in ožilja za 26 odstotkov večje kot pri tistih z rednim vzorcem spanja.
Raziskovalci so analizirali podatke 72.269 odraslih, starih od 40 do 79 let, ki so en teden na zapestju nosili merilnike pospeška, da bi natančno spremljali svoj spanec. Ekipa je izračunala indeks rednosti spanja (Sleep Regularity Index – SRI), merilo, ki upošteva stabilnost časa spanja, časa zbujanja, trajanja spanja in nočnih prebujanj. Če je imela oseba popolnoma naključno rutino, je indeks rednosti spanja znašal 0 točk; če je imela popolnoma ustaljeno rutino, je indeks znašal 100 točk. Na podlagi tega so bili udeleženci razdeljeni v tri skupine: osebe z rednim spanjem (SRI > 87,3), osebe z zmerno nerednim spanjem (SRI med 71,6 in 87,3) in osebe z nerednim spanjem (SRI < 71,6).
Preberite si tudi: “V Sloveniji je bilo v letu 2015 v primerjavi z letom 2014 na voljo več kot 30 milijonov evrov:
V 7,8 letnem obdobju je bilo 4 887 resnih srčno-žilnih dogodkov (srčni infarkt, možganska kap, srčno popuščanje). Tudi po upoštevanju starosti, telesne dejavnosti, prehrane, kajenja, uživanja alkohola in obstoječih bolezni je povezava med nerednim spanjem in povečanim tveganjem ostala trdna.
Izkazalo se je, da so imeli ljudje z nerednim vzorcem spanja 26 % večje tveganje za težave s srcem, zmerno nereden vzorec spanja pa je bil povezan z 8 % večjim tveganjem. Najmočnejša povezava je bila ugotovljena pri srčnem popuščanju – tveganje je bilo večje za 45 %.Tudi pri priporočenem trajanju spanja – 7-9 ur za osebe, mlajše od 65 let, in 7-8 ur za starejše osebe – je bilo tveganje še vedno večje, če je bil režim spanja nereden.
Znanstveniki so pojasnili, zakaj neredni spalni režimi škodujejo srcu. Po njihovem mnenju je razlog motnja cirkadianega ritma, to je motnje v delovanju notranje biološke ure. To povzroči številne fiziološke spremembe, ki obremenjujejo srčno-žilni sistem: moteno presnovo glukoze in lipidov, odpornost na inzulin in aktivacijo simpatičnega živčnega sistema.
Neredni vzorci spanja so bili pogostejši pri osebah s psihiatričnimi motnjami, tistih, ki so jemali zdravila proti holesterolu, sladkorni bolezni ali krvnemu tlaku, nočnih delavcih in kadilcih.
Raziskovalci torej ugotavljajo, da ni pomembno le trajanje, temveč tudi stabilnost spanja. Za izboljšanje spalnega vzorca strokovnjaki svetujejo, da gremo spat in se zbujamo vsak dan ob istem času (tudi ob koncih tedna), da se pred spanjem sprostimo in si ustvarimo udobno spalno okolje.
My je pred tem povedal, zakaj je spanje na trebuhu škodljivo. Po besedah namestnice generalnega direktorja organizacije The Sleep Charity Lise Artis se spanju na trebuhu velja izogibati, saj zelo obremenjuje vrat, ki se ponoči nenehno zvija.
Strokovnjak za spanje MattressNextDay Martin Seeley pa je dejal, da spanje na hrbtu ni najboljša možnost za ljudi, ki smrčijo. Svetuje spanje na boku, saj to pripomore k boljši cirkulaciji in prebavi ter odpira dihalne poti za lažje dihanje, kar pomeni manjšo verjetnost smrčanja.
