Kardiolog je dejal, da je koristi tega sadja za srce težko preceniti.
Kardiolog je imenoval najbolj koristno sadje za srce / foto depositphotos.com
Avokado je najboljše sadje za zdravje srca, saj je bogat z zdravimi maščobami, vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti.
Študije so pokazale, da lahko pomagajo zniževati holesterol in krvni tlak, piše Eeatingwell. Po mnenju kardiologinje Sarah Alexander je avokado najboljše sadje za zdravje srca.
Avokado vsebuje vitamine, minerale in antioksidante, ki podpirajo zdravje srca. Eden od pomembnih, kot je opozorila Alexander, je kalij. “Kalij pomaga zniževati krvni tlak, saj zmanjšuje učinke natrija,” je pojasnila.
Avokado je tudi poln antioksidantov, kot so karotenoidi in vitamin E, ki pomagajo ščititi krvne žile, zmanjšujejo slab holesterol in spodbujajo splošno zdravje ožilja.
Avokado je bogat z zdravimi polinenasičenimi in mononenasičenimi maščobami. Študije so pokazale, da te maščobe pomagajo zniževati “slab” holesterol.
Preberite tudi:
Metaanaliza sedmih študij je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo avokado, nižjo raven skupnega holesterola in “slabega” holesterola kot tisti, ki avokada ne jedo.
Dodatne študije povezujejo uživanje avokada z manjšim številom srčnih bolezni na splošno. V eni od raziskav so na primer ugotovili, da je pri ljudeh, ki pojedo vsaj dve porciji avokada na teden, za 16 % manjša verjetnost za bolezni srca in ožilja in za 21 % manjša verjetnost za koronarno srčno bolezen kot pri tistih, ki avokada ne uživajo. Študija je tudi pokazala, da je bila zamenjava le polovice porcije masla ali margarine z avokadom povezana s 16-22-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja.
Avokado je bogat z vlakninami, hranilom, ki ga večina od nas ne zaužije dovolj. Pol avokada namreč vsebuje skoraj 7 gramov vlaknin. To je četrtina od 28 gramov dnevne vrednosti. Od tega je približno polovica topnih vlaknin, ki znižujejo holesterol.
Avokado ima tudi več rastlinskih sterolov kot večina drugega sadja. “Rastlinski steroli lahko znižajo raven holesterola, saj preprečujejo njegovo absorpcijo, znižanje ravni holesterola pa lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja,” nam je povedal Alexander.
Več novic o koristih sadja
V zadnjem času so bili imenovani sadje in zelenjava, ki zdravijo bolezni. Nutricionisti in strokovnjaki za prehrano so svetovali, naj bomo pozorni na barvo sadja in zelenjave. To bo pomagalo zaščititi telo pred resnimi težavami.
