Vadba ima različne učinke glede na spol.
Moški in ženske imajo od vadbe različne koristi / foto depositphotos.com
Redna telesna vadba zmanjšuje tveganje za smrt, zlasti zaradi težav s srcem. Vendar so znanstveniki ugotovili, da se učinek vadbe lahko razlikuje glede na spol. Glede na študijo, objavljeno leta 2024 v reviji Journal of the American College of Cardiology, ženske morda lažje dosežejo zdravstvene koristi vadbe kot moški, poroča LiveScience.
Študija je vključevala podatke več kot 412 000 odraslih Američanov, starih med 27 in 61 let, med katerimi je bilo 55 % žensk. Raziskovalci so podatke o telesni dejavnosti udeležencev zbirali med letoma 1997 in 2017 s pomočjo nacionalne ankete o zdravju (NHIS).
Sama raziskava je vključevala vprašanja o tem, kakšne vrste vadbe so ljudje izvajali, s kakšno pogostostjo, trajanjem in intenzivnostjo. Raziskovalci so pregledali tudi nacionalno zbirko podatkov o smrti – za smrti zaradi kateregakoli vzroka ter smrti, povezane z boleznimi srca in ožilja. Raziskovalci so nato povezali podatke svojih udeležencev v NHIS s podatki o smrti do konca leta 2019. Skupno je v obdobju študije umrlo 39 935 udeležencev, od tega 11 670 smrti, povezanih z boleznimi srca in ožilja, kot so bolezni srca, srčni napadi in kapi.
Kaj so pokazali rezultati
Približno 32 % anketiranih žensk in 43 % moških je izjavilo, da se redno ukvarjajo z aerobno vadbo, in sicer vsaj 150 minut na teden. V primerjavi z neaktivnimi osebami istega spola je bilo pri ženskah, ki so redno telovadile, tveganje za smrt zaradi kateregakoli vzroka za 24 % manjše. Pri moških, ki so redno telovadili, pa se je tveganje umrljivosti zmanjšalo le za 15 %.
Študija je pokazala, da so ženske te koristi pridobile veliko hitreje kot moški. Pri moških se je tveganje za smrt najbolj zmanjšalo pri 300 minutah zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden. Pri tem se je umrljivost zaradi vseh vzrokov zmanjšala za 18 odstotkov. Pri ženskah je bila enaka korist zaznana v manj kot polovici časa, in sicer pri 140 minutah dejavnosti na teden.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da ta trend velja za vse dolžine vadbe, pri čemer so imele ženske “sorazmerno večjo korist” pri vsaki količini vadbe kot moški.
Ženske, ki so telovadile vsaj dvakrat na teden, so imele v povprečju za 19 odstotkov manjše tveganje za umrljivost kot ženske, ki so telovadile redkeje ali sploh niso telovadile. Pri moških je bilo tveganje v primerjavi z neaktivnimi moškimi v povprečju za 11 % manjše.
Te koristi so bile še izrazitejše, ko je šlo za zdravje srca in ožilja.
Ženske, ki so se ukvarjale z aerobno telesno dejavnostjo, so imele v primerjavi z neaktivnimi osebami za 36 % manjše tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja, pri aktivnih moških pa je bilo to tveganje manjše za približno 14 %. Krepitev mišic je dala podobne rezultate, saj se je tveganje za srčno-žilne bolezni pri ženskah zmanjšalo za 30 %, pri moških pa za 11 % v primerjavi z izhodiščnim stanjem.
Ti rezultati se ujemajo s podobnimi ugotovitvami metaanalize iz leta 2011, objavljene v reviji Circulation. Ta pregled 33 študij je pokazal, da obstaja močnejša povezava med telesno dejavnostjo in manjšim tveganjem za smrt pri ženskah kot pri moških, je navedeno v članku.
Pred tem so strokovnjaki priporočili 20-minutno vadbo, ki vam bo pomagala pozabiti na bolečine v hrbtu in ohraniti gibljivost.
