Potrebna je le ena vsakodnevna sprememba navad in opazili boste, da se vaš apetit naravno zmanjšuje.
Kopiranje povezave
Preprost trik za zmanjšanje apetita / Kolaž: My, foto depositphotos.com
Naučili se boste:
- Kako si dovoliti priboljške, ne da bi pri tem škodovali svoji postavi
- Kako šport pomaga telesu, da ne “poje” čustev
Obstaja preprost, a zelo učinkovit nasvet, ki vam lahko pomaga, da se izognete prenajedanju – in ni vam treba šteti vsake kalorije ali zagrizeno zavračati najljubše hrane. Fitnes trenerka Holly Mills je na svoji strani TikTok delila zamisel, kako na naraven način zmanjšati apetit, piše My.
Tudi prej so trenerji poimenovali najpomembnejšo vadbo za ljudi 60+, ne da bi morali hoditi v telovadnico.
Kako se izogniti prenajedanju?
Pri prenajedanju ne gre le za hitro prehrano ali sladkarije. Na žalost za našo postavo se včasih zgodi tudi pri zdravi hrani, zaradi česar je težko izgubiti ali ohraniti telesno težo. Da bi zmanjšali tveganje za prenajedanje, je pomembno, da razvijemo stabilen vzorec prehranjevanja.
Osnovni nasvet je, da poskrbite, da bodo vaši obroki predvidljivi. Na primer, jejte tri obroke na dan in en prigrizek. Tako se telo navadi na jasen časovni okvir in občutek lakote se zmanjša. Če prehrani dodate beljakovine in vlaknine, bo učinek še močnejši.
Ali lahko jem sladkarije, ne da bi pridobil na teži?
Občutek krivde po čokoladni tablici je pogost pojav. Toda če si boste privoščili priboljšek brez omejitev, se bo sčasoma zmanjšala potreba po sladkarijah. Ko boste spoznali, da čokolada ne bo izginila iz vašega življenja, se bo nadzor vrnil sam od sebe.
Postopoma boste lahko zmanjšali porcije – dokler ne boste začutili, da imate dovolj.
Stroge prepovedi pogosto poslabšajo položaj in povzročijo še večjo željo po hrani. Zato je bolje, da si sladkarije dovolite, vendar v zmernih količinah.
Včasih žejo zamenjamo z lakoto. Poskusite spiti kozarec vode in počakajte 10 minut – morda bo želja po jedi izginila.
Kakšna je vloga športa pri nadzoru apetita?
Stres pogosto vodi v čustveno prenajedanje. Da bi se temu izognili, vam lahko pomagata telesna dejavnost – zlasti kardio (tek, hoja, plavanje) in joga. Med vadbo telo proizvaja endorfine, tako imenovane “hormone sreče”, ki zmanjšujejo potrebo po “prenajedanju” čustev.
Vadba razvija tudi disciplino, sposobnost načrtovanja in boljše razumevanje signalov telesa – to pozitivno vpliva na prehranjevalno vedenje.
Več zanimivih novic:
Kdo je fitnes trenerka Holly Mills?
Holly Mills – znana spletna fitnes trenerka in strokovnjakinja, ki na svoji strani TikTok (@hollymills_) deli nasvete o zdravih navadah in boju proti prenajedanju. Športnica ima tudi spletno stran z imenom Holly Mills Fitness.
Trenerka ima kvalifikaciji fitnes inštruktorja 2. stopnje in osebnega trenerja 3. stopnje ter certifikate s področij, kot so fitnes boks, okrevanje po COVID-19, optimalna prehrana ter zdravje in fiziologija žensk.
Holly poudarja pomen pozitivnega razmišljanja, zaupanja v lastno telo in hvaležnosti za doseganje zdravstvenih ciljev. Njen pristop je, da je prehrana bolj predvidljiva.
Če opazite napako, označite potrebno besedilo in pritisnite Ctrl+Enter, da jo sporočite uredništvu.
