Ribe lahko zlasti pomagajo ublažiti simptome depresije in izboljšajo kakovost spanja.
Ribe so bogate s številnimi hranilnimi snovmi / kolaž My, foto: depositphotos.com
Ribe so eden najbolj koristnih proizvodov na planetu. Bogata je s pomembnimi hranilnimi snovmi. Zato ima njeno uživanje številne koristi, od izboljšanja zdravja srca do izboljšanja delovanja možganov. Vključevanje rib v prehrano lahko pripomore k dolgoročnemu dobremu počutju, piše healthline.com.
Ribe – 9 koristi za zdravje
Študije so potrdile naslednje zdravstvene koristi uživanja rib:
Bogate so s pomembnimi hranilnimi snovmi. Ribe so bogate s številnimi hranilnimi snovmi. Med njimi so kakovostne beljakovine, jod, vitamin D in maščobne kisline omega-3, ki so ključnega pomena za optimalno delovanje telesa in možganov ter so tesno povezane z zmanjševanjem tveganja za številne bolezni.
Lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Ribe veljajo za eno najbolj zdravih živil za srce. V pregledni študiji iz leta 2020 so znanstveniki ugotovili, da je uživanje rib povezano z manjšo pojavnostjo koronarne bolezni srca in umrljivosti.
Vsebuje hranila za rast in razvoj. Govorimo o maščobnih kislinah omega-3. Dokozaheksaenojska kislina je še posebej pomembna za razvoj možganov in oči, eikozapentaenojsko kislino pa je pomembno jemati med nosečnostjo, saj podpira zdravje srca in imunski odziv med razvojem ploda.
Lahko izboljša zdravje možganov. Metaanaliza Trusted Source 2024 je pokazala, da so ljudje, ki so jedli več rib, počasneje upadali v duševnem razvoju. Raziskave so pokazale tudi, da so imeli ljudje, ki so dvakrat na teden jedli ribe, več sive snovi v primerjavi z ljudmi, ki so ribe jedli manj kot enkrat na teden.
Preberite si tudi: “V Sloveniji je bilo v letu 2015 v primerjavi z lanskim letom več rib:
Lahko pomaga ublažiti simptome depresije. Številne študije kažejo, da lahko maščobne kisline omega-3 pomagajo pri zaščiti pred depresijo in znatno povečajo učinkovitost antidepresivov.
Pomaga v boju proti pomanjkanju vitamina D. Ribe in ribji izdelki so eden najboljših prehranskih virov vitamina D. Največ vitamina vsebujejo mastne ribe, kot sta losos in sled.
Lahko pomaga pri preprečevanju astme pri otrocih. Metaanaliza Trusted Source iz leta 2018 kaže, da lahko uvedba rib v prehrano v zgodnjem otroštvu (med 6. in 9. mesecem starosti) in redno uživanje rib (enkrat tedensko) zmanjšata astmo in piskanje pri otrocih do 4,5 leta starosti, uživanje mastnih rib pa je lahko koristno tudi za starejše otroke.
Lahko varuje vid v starosti. S starostjo povezana degeneracija rumene pege je glavni vzrok za okvaro vida in slepoto pri starejših. Nekateri dokazi kažejo, da lahko ribe in maščobne kisline omega-3 ščitijo pred to boleznijo.
Lahko izboljša kakovost spanja. Pregled in metaanaliza 2024 o učinkih maščobnih kislin omega-3 na spanje sta pokazala, da lahko izboljšajo kakovost spanja. Tudi študija Trusted Source iz leta 2017 je pokazala, da lahko uživanje rib izboljša nevrorazvojne rezultate ne le zaradi neposrednih učinkov na kognitivne procese, temveč tudi zaradi izboljšanja spanja.
Spomnimo, prej je My pisal, ali lahko ribe jeste vsak dan.
