Na seznamu so tudi jagodičevje in jajca.
Ugotovite, kaj jesti za zajtrk za raven trebuh / kolaž My, foto: depositphotos.com
Certificirana strokovnjakinja za prehrano Amy Goodson je naštela 10 živil, s katerimi bo vaš trebuh postal raven v samo nekaj tednih, piše eatthis.com.
Zapisano je, da ta živila vsebujejo vlaknine, zdrave maščobe, probiotike in protivnetne snovi, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja, uravnavajo apetit ter poskrbijo, da je vaš trebuh poln in udoben.
Kaj jesti za raven trebuh – 10 najboljših živil
Tukaj so živila, ki jih priporoča strokovnjak:
Jagodičevje. Maline, robide, borovnice in drugo jagodičevje so živih barv in so sami po sebi sladek preliv ali sladica. Goodson pravi, da jagodičevje, polno vlaknin in antioksidantov, pomaga uravnavati prebavo in zmanjšuje vnetja, ki prispevajo k napihnjenosti trebuha. Poleg tega zaradi nizke vsebnosti sladkorja ohranjajo uravnoteženo raven sladkorja v krvi.
Zelenolistna zelenjava. Listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je bogata z vodo in vlakninami, pomaga preprečevati zaprtje in podpira zdravje prebavil, je pojasnil strokovnjak za prehrano.
Oreščki. Peščica mandljev ali orehov zagotavlja vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe, ki pomagajo ostati dlje časa siti in stabilizirajo raven sladkorja v krvi, kar zmanjša željo po hrani in pridobivanje teže v predelu trebuha, je dejal strokovnjak.
Jajca. Po besedah strokovnjaka za prehrano so vir beljakovin, ki pomagajo graditi mišično maso in dajejo občutek sitosti.
Ovsena kaša. Bogata je s topnimi vlakninami, ki pospešujejo prebavo in hranijo koristne črevesne bakterije, ki zmanjšujejo napihnjenost trebuha in podpirajo zdravje presnove, je dodal Goodson.
Preberite tudi:
Sardine. Vir beljakovin in maščobnih kislin omega-3, ki lahko preprečujejo vnetja in spodbujajo presnovo maščob, tudi okoli trebuha.
Avokado. prinaša številne koristi za telo, med drugim vam pomaga do tako želenega ravnega trebuha. Po besedah strokovnjaka za prehrano je avokado bogat z mononenasičenimi maščobami, vlakninami in kalijem, pomaga nadzorovati trebušno maščobo, izboljšuje prebavo in zmanjšuje zadrževanje vode v telesu.
Jogurt. Prav tako je lahko koristen za odstranjevanje trebušne maščobe. Jogurt vsebuje probiotike, ki podpirajo zdravje črevesja, zmanjšujejo pline in pomagajo pri prebavi, saj zmanjšujejo napihnjenost trebuha, je opozoril Goodson.
Losos. Je odličen vir protivnetnih omega-3 in visokokakovostnih beljakovin, ki lahko pomagajo zmanjšati trebušno maščobo in sčasoma ohraniti bolj raven videz, pravi strokovnjakinja za prehrano.
Banane. Kot je zapisal strokovnjak, so banane bogate s kalijem, ki pomaga uravnovesiti natrij in zmanjšuje zadrževanje vode, kar blaži napihnjenost trebuha. Vsebujejo tudi prebiotično vlaknino, ki hrani koristne črevesne bakterije in ohranja zdrav prebavni sistem.
Spomnimo, prej je My pisal, kako se hitro znebiti maščobe na trebuhu in bokih.
