Zanjo ne boste potrebovali nobene dodatne opreme.
Ta vadba učinkoviteje kuri maščobe kot tek/ depositphotos.com
Ko ljudje pomislijo na izgubo maščobe, si običajno predstavljajo dolg tek. Vendar pa vam za doseganje rezultatov ni treba teči. Kot piše trener fitnesa Tyler Reed v članku za EatThis, lahko s pravo kombinacijo gibov s telesno težo povečate srčni utrip in pospešite presnovo, in to v krajšem času kot pri običajnem teku.
“Ta vadba je hitra, vroča in neverjetno učinkovita. Brez kakršne koli opreme izzove vaše telo, noge, zgornji del telesa in kardiovaskularni sistem. Vse, kar potrebujete, je vaše telo, nekaj prostora in deset minut, da se potrudite po svojih najboljših močeh,” piše Reed.
Struktura: 5 vaj, 40 sekund dela / 20 sekund počitka. Izvedite dva kroga.
1. stranski koraki s poskoki v počepu (40 sekund)
Začnite v položaju polovičnega čepenja z nogami v širini bokov. Naredite dva koraka v desno, pri tem pa ostanite nizko. Na koncu korakov naredite hiter skok v počep.
2. Potisk z dotikom ramen (40 sekund)
Začnite v položaju za potiskanje z rokami pod rameni in stopali v širini bokov. Izvedite potiskanje. Na zgornji točki se z desno roko dotaknite leve rame. Z levo roko se dotaknite desne rame, nato pa ponovite celotno zaporedje.
3. Izpadni korak (40 sekund)
Z desno nogo naredite korak nazaj v povratni izpad. Z levo peto se odrinite, da se dvignete, in takoj odrinite desno nogo naprej.
4. Od deske do skoka (40 sekund)
Začnite v položaju deske z napeto postavo. v skoku široko razmaknite noge, nato pa nazaj. Z nogami skočite proti rokam, nato pa skočite nazaj v plank.
5. Vaja za drsalke
Začnite stati na desni nogi, levo nogo pa rahlo dvignite. Skočite vstran v levo in mehko pristanite na levi nogi. Takoj skočite nazaj na desno in nadaljujte izmenično.
Trener svetuje, da ta program izvajate 3-4-krat na teden. Ob prostih dnevih se sprehodite, raztegnite ali izvajajte vaje za gibljivost, da si pomagate pri okrevanju.
Prejšnji trenerji so poimenovali najboljše domače vaje za ženske po 40. letu.
