Zdravnik nam je povedal, koliko vode bi moral človek popiti na dan, da si ne bi škodoval.
Koliko vode naj bi človek popil na dan / kolaž My, foto freepik.com
Znano je, da je vzdrževanje ravni vode v telesu potrebno predvsem zato, da se izognemo dehidraciji. Poleg tega pitje vode spodbuja zdravo delovanje ledvic, zmanjšuje tveganje za okužbe sečil in pripomore k zdravju črevesja. Zdravnik je pojasnil, ali lahko popijete 3 litre vode na dan in kako enostavno je popiti ustrezno količino tekočine.
Spomnimo, prej smo vam povedali, kako pravilno piti vodo s kurkumo in limono ter zakaj je to dobra jutranja navada.
Koliko vode bi morali popiti na dan
Dr. Tony Fincham, zdravnik v bolnišnici Benenden (del Benenden Health), meni, da človeška fiziologija temelji na vodi, piše britanski tabloid Express.co.uk. “Pomembno je, da smo ustrezno hidrirani, zlasti v vročem vremenu ali toplem podnebju, saj se tako izognemo dehidraciji in s tem povezanim tveganjem za delovanje možganov ter srca in ožilja,” pravi zdravnik.
Po zdravnikovih besedah je v večini primerov dovolj, če na dan popijemo dva litra vode v kakršni koli obliki. V zelo vročem vremenu ali v zelo toplem podnebju in drugih razmerah, kjer prihaja do obilnega potenja, bi morali zaužiti več – približno osem skodelic vode (to je približno 2,3 litra, če upoštevamo, da je ena britanska skodelica 284 ml).
Vodnik Eatwell priporoča, da ljudje na splošno spijejo od šest do osem skodelic ali kozarcev tekočine na dan (1,7-2,3 litra), kar lahko vključuje vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob, čaj ali kavo. Dr. Fincham navaja, da se voda v drugih pijačah na vodni osnovi šteje k dvema litroma, alkohol pa ne.
Med glavnimi argumenti, zakaj piti 2 litra vode na dan, zdravnik pojasnjuje, da pitje zadostne količine vode spodbuja zdravo delovanje ledvic in tako zmanjšuje tveganje za okužbe sečil ter preprečuje zaprtje, ki prinaša tveganje za črevesne bolezni in raka na črevesju.
Ali lahko popijete 3 litre vode na dan ali celo več? Nekateri ljudje radi pijejo več vode, vendar strokovnjak opozarja, da je to v nekaterih primerih lahko škodljivo: “Na primer, 4 litri tekočine na dan so lahko prevelika količina. Za zdravo osebo v dobri telesni kondiciji to ne bi bilo škodljivo, pri ljudeh z ledvično in srčno odpovedjo pa bo prekomerno uživanje tekočine povzročilo poslabšanje stanja.”
Ko govorimo o tem, koliko vode je treba popiti na kilogram telesne teže na dan, splošni standardi priporočajo povprečno 30 ml na 1 kg telesne teže.
Kako spiti dva litra vode na dan – naenkrat ali ne in ali jo lahko nadomestimo z drugimi pijačami
Popiti 2 litra vode naenkrat ali v dveh obrokih je dovolj težko in vam tega ni treba. Dr. Fincham priporoča pitje tekočine na osnovi vode ob vsakem obroku in najbolje med obroki: enkrat sredi dopoldneva in enkrat sredi popoldneva.
Dobra ideja je tudi kozarec vode ob postelji pred spanjem, vendar pred spanjem še vedno ne smete piti veliko vode, saj to vpliva na njeno kakovost. V vročem vremenu ali med intenzivno telesno dejavnostjo morate dodatno piti vodo ali druge tekočine.
Preberite si tudi: “V času, ko je treba piti vodo, je treba poskrbeti, da se bo voda v telesu dobro počutila:
Na spletnem mestu NHS so objavljeni tudi nasveti, ki ljudem pomagajo ohranjati hidracijo in izbirati bolj zdrave pijače:
- pijače z visoko vsebnostjo sladkorja nadomestite z bolj dietnimi pijačami, ki so brez sladkorja ali brez dodanega sladkorja;
- omejite količino sadnih sokov in smoothijev – zadostuje en majhen kozarec (150 ml) na dan, ki ga je treba piti ob obrokih;
- razredčite napitke (npr. morse ali sqhe (visoko koncentrirani sadni sokovi ali pireji), da zmanjšate vsebnost sladkorja v njih;
- zmerno uživajte kavo in kavne napitke ter ne pozabite prebrati nalepke na pijačah z visoko vsebnostjo kofeina.
Prav tako strokovnjaki svetujejo, da če vam okus navadne vode ni všeč, poskusite piti sodo ali pa vodi dodajte rezino limone ali limete.
