Hitrost hoje lahko pomembno vpliva na zdravje.
Koliko korakov morate prehoditi na dan, da boste zdravi / foto depositphotos.com
Hitra hoja je najbolj koristna za zdravje srca. Zlasti dolgotrajna hoja s hitrostjo približno 6,5 kilometra na uro in več lahko skoraj dvakrat zmanjša tveganje za motnje srčnega ritma.
Srčna obolenja, kot so atrijska fibrilacija, tahikardija ali bradikardija, lahko preprečite že s hitro hojo. Razumemo, kakšen mora biti tempo pri hoji. Hkrati smo že pisali, koliko korakov na dan bi morali prehoditi.
S kakšnim tempom je koristno hoditi – mnenje znanstvenikov
Časopis Express piše, da so znanstveniki med raziskavo ugotovili, kakšen naj bi bil tempo hoje za zdravje srca.
Počasen tempo je bil opredeljen kot tempo manj kot 4,8 kilometra na uro, srednji tempo kot med 4,8 in 6,5 kilometra na uro, hiter tempo pa kot več kot 6,5 kilometra na uro.
Študija je analizirala podatke več kot 80.000 prebivalcev Združenega kraljestva, ki so beležili hitrost in trajanje hoje, ter ugotovila, da je tempo 6,5 km na uro ali hitrejši najbolj zdrav za srce. Ta hitrost lahko zmanjša tveganje za motnje srčnega ritma za 43 odstotkov v primerjavi s počasno hojo. Trajanje takšne hoje je povezano tudi z dodatnim 27-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca.
“Hitra hoja je zmanjšala tveganje za debelost in vnetja, kar je posledično zmanjšalo tveganje za aritmijo. Ta ugotovitev je biološko verjetna, saj so skupne epidemiološke študije pokazale, da je hitrost hoje obratno povezana s presnovnimi dejavniki, kot so debelost, raven glukoze na tešče, sladkorna bolezen in visok krvni tlak, ti pa so povezani s tveganjem za aritmijo,” so pojasnili avtorji študije.
Hitra hoja za izgorevanje maščob
Hoja je učinkovita pri hujšanju, vendar rezultat ne bo hiter. Hkrati bosta pomembna dejavnika tudi hitrost hoje in trajanje. Na primer, 30 minut hoje v hitrem tempu pomaga pokuri približno 200 kalorij, kar pomaga pri hujšanju.
Preberite si tudi: “V času, ko je treba hoditi, je treba imeti na voljo dovolj časa za hojo:
Hkrati se mnogi prepirajo, ali je hoja zjutraj na prazen želodec koristna? Če takšne obremenitve ne prinašajo nelagodja, potem lahko 20-minutni sprehod pred zajtrkom prinese dober rezultat. Če je to mogoče, lahko zjutraj hodite tudi do ene ure, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
Koliko korakov bi morali prehoditi na dan
Hitrost hoje in čas hoje sta že urejena, vendar je število korakov na dan za vsakogar različno. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da naj bi zdrav odrasel človek na dan prehodil od 6.000 do 8.000 korakov. Za ljudi s kroničnimi boleznimi se ta številka zmanjša na 3500-5500 korakov.
Prej je My pisal, kateri je najboljši čas za vadbo.
