Pomembno je, da prepira ne začnete z obtožbami, osredotočite se na tisto, kar je mogoče spremeniti, in se naučite nadzorovati čustva.
Pomembno je pravilno začeti pogovor in brzdati svoja čustva / foto depositphotos.com
Nobeno razmerje, tudi zelo zaljubljena partnerja, ne gre brez prepirov. Vendar pa obstaja bistvena razlika med konstruktivnimi konflikti, ki partnerjema pomagajo bolje razumeti drug drugega, in destruktivnimi prepiri, ki vodijo v užaljenost, nezaupanje in celo razdor. Pomembno je, da se prepirom ne izogibamo, temveč se naučimo, kako se med njimi pravilno obnašati.
Ameriški psiholog Mark Travers je na portalu Psychology Today pojasnil, kako se izogniti toksičnim prepirom in kako doseči, da konflikti okrepijo odnose.
Začnite pogovor brez obtožb
Prva minuta je med prepirom ena najpomembnejših. Če spor začnete s kritiziranjem ali kričanjem, se bo vaš partner verjetno začel braniti ali se bo odzval z agresijo. To samo poslabša položaj in konstruktivni dialog spremeni v obsežen konflikt, ki se lahko konča z žalitvami.
“Najslabše je, če prepir začnete z obtožbami, zlasti z uporabo besed ‘ti vedno’ ali ‘ti nikoli’,” opozarja strokovnjak.
Svetuje, da se namesto tega osredotočite na svoje občutke in uporabite fraze, kot so: “Slabo sem se počutil, ko sem govoril o svojem dnevu, ti pa nisi bil pozoren.” Ta pristop pomaga partnerju, da vas sliši in razume vaša čustva.
Ne kritizirajte in ne žalite partnerja
Med prepirom ljudje pogosto postanejo osebni, namesto da bi se pogovarjali o konkretnih sitijah. To je ena največjih napak v konfliktih, saj kritiziranje povzroči le užaljenost in odpor.
Psihologinja svetuje, da opustite stavek: “Nikoli ne pomisliš name.” Namesto tega je bolje reči: “Želim si, da bi upošteval moje želje.” Po njegovem mnenju to daje partnerju možnost, da razume težavo in se hkrati ne počuti užaljenega ali celo ponižanega.
“Ko partnerju rečete, da je sebičen ali brezbrižen, mu s tem ne daste priložnosti, da bi se spremenil. Če ste pozorni na konkretna dejanja, lahko dosežete boljše razumevanje,” ugotavlja Travers.
Nadzorujte svoja čustva
Med konfliktom lahko čustva narastejo in ljudje rečejo stvari, ki jih bodo morda obžalovali. Da bi se temu izognili, se morate naučiti nadzorovati svoja čustva in zmanjšati napetost v prepiru. Bodite mirni, ko poskušate kaj izboljšati v odnosu in ko nagovarjate ljubljeno osebo.
Če prepir postane preveč čustven, si je vredno vzeti 10-15 minut odmora. To vam bo pomagalo, da se boste ohladili in se k pogovoru vrnili z novimi mislimi. Drug učinkovit način je uporaba humorja, vendar brez sarkazma. Lahkotna šaljiva pripomba vas lahko opomni, da niste sovražniki, temveč ekipa.
“Ko začutite, da vas jeza prevzema, je najbolje, da se ustavite. Globoko dihanje ali kratek odmor lahko pomagata, da se izognete nepremišljenim besedam in se vrnete h konstruktivnemu dialogu,” je dodal strokovnjak.
Pomembno je tudi končati prepir. Mnogi pari po sporu preprosto nadaljujejo s svojimi opravki in včasih zanemarijo svoja čustva. Psihologinja opozarja, da je koristno, če se po prepiru pogovorite o svojih občutkih, si poveste kaj lepega ali se celo samo objamete. Poleg tega se lahko skupaj odpravite na sprehod, si ogledate film ali skuhate večerjo.
Spomnimo, prej je My imenoval pet stavkov, ki pomenijo več kot “ljubim te”. Z njimi ne pokažete le svojih čustev, temveč tudi ustvarite pogoje za medsebojno razumevanje.
